护肝吃什么好排肝毒

176人浏览 2024-05-23 16:50:45

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    白阿梨
    白阿梨

    保护肝脏的健康,可以通过饮食来进行。以下是一些有助于排除肝毒的食物:

    1. 海藻:海藻富含纤维和矿物质,具有排毒的作用。常见的海藻有紫菜、海带、裙带菜等。

    2. 蔬菜:蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于保护肝脏。特别是绿叶蔬菜如菠菜、苦菜、生菜等。

    3. 水果:水果富含维生素C和纤维,可以促进肝脏的排毒功能。柑橘类水果、苹果、葡萄等水果推荐食用。

    4. 高纤维食物:高纤维的食物有助于改善肝脏功能,如全谷物、糙米、燕麦等。

    5. 橄榄油:橄榄油富含不饱和脂肪酸,对肝脏有益。可以用橄榄油代替其他油脂烹饪。

    6. 坚果和种子:坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等富含益生元和不饱和脂肪酸,有助于保护肝脏。

    7. 清淡食物:减少摄入过多脂肪、盐和糖的食物,有助于减轻肝脏的负担。

    要保持良好的生活习惯也是保护肝脏的重要因素,包括戒烟限酒、适度运动、保持充足的睡眠等。如果有特殊的肝脏问题,建议咨询医生或营养师的专业建议。

  • 来自我心
    来自我心

    对于肝功能不好的人来说,排肝毒吃什么最好是至关重要的。排肝毒应该吃什么最好呢?我们一起看看吧。 排肝毒最佳食物 1、绿豆 绿豆可排肝毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法,来化解并排出毒素,但吃绿豆时要用液体的形式,例如绿豆浆或绿豆汤,绿豆糕的效果会差一些。 2、黄瓜 黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。黄瓜的利尿作用能清洁尿道,有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。 3、胡萝卜 胡萝卜有清热解毒,润肠通便的作用,其富含β-胡萝卜素,可中和人体内的毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果会更好。把胡萝卜打成汁,再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝解渴又能起到清肠排毒的功效。 4、西瓜 专家认为,西瓜具有清热解毒、除烦止渴、利尿降压的作用,是首推的天然养肝“良药”。西瓜是解暑佳品,富含葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等,且不含脂肪和胆固醇,可以清热、解毒、利水等。 5、红枣 实验证明,每天给肝功能差的人喝大枣水,持续1周能增加人体血清蛋白,从而达到保肝排毒的功效。红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化,如果整颗冲泡,很难将其有效成分完全溶出,因此最好将其掰开再冲泡。 6、蜂蜜 明代李时珍在《本草纲目》中说,蜂蜜之功有六:“生则性凉,故能清热;熟则性温,故能补中;甘而和平,故能解毒;柔而濡泽,故能润燥;缓可去急,故能止心腹肌肉疮疡之痛;和可补中,故能调和百药而与干草同功。”可见蜂蜜具有广泛的食用和药用价值。 7、香蕉 香蕉属于低热量但营养高的水果,其含有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C、膳食纤维等有益成分,尤其是维生素B1或维生素E对酒精在肝脏解毒功能有特殊功效。香蕉在促进肝细胞的修复与再生、提高机体免疫力、保护肝脏等方面都是很有益的。 8、大蒜 大蒜是天然的抗菌剂和抗生素,能提高免疫力,促进人体排毒。大蒜激发人体免疫细胞吞噬体内垃圾,大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。 9、枸杞子 枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外,还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞,它具有很好的保护肝脏的作用,可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好,每天吃一小把。 10、无花果 无花果含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化,特别是对SO、SO等有毒物质有一定抵御作用。 11、柠檬 柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效,经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏,可有效地促进蛋白质的合成,加快肝细胞的修复与再生功能,进而起到养肝护肝的功效,但柠檬属于酸性大的食物,对于胃酸多的人群,应适量且慎食为宜。   肝毒调理食谱 1、菠菜猪血汤 据《本草纲目》记载,猪血有解毒的作用,有益于肝脏排毒。肝脏功能不好的朋友们,不妨尝试一次,用菠菜猪血汤来养肝。菠菜猪血汤具有补血养心、疏肝理气的功效。 材料:菠菜3棵,猪血100克,葱10克,食盐、香油适量。 做法:首先择去菠菜的黄叶和根,冲洗干净后切成段;把猪血洗干净后切成片;再把葱切成段备用。把锅放到火上,倒入适量香油,油热后炒葱段,炒香葱段以后放入适量开水,用大火煮开。再把猪血放入锅中,再次煮沸后加入菠菜段、盐,煮3分钟即可食用。 2、莴笋菜花汤 常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力,预防感冒和坏血病的发生,长期食用还可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。莴笋中的含碘量高,这对人体的基础代谢和体格发育很有利。 材料:莴笋、菜花、鸡胸肉、水淀粉、盐、味精、姜末。 做法:将莴笋切片,叶子切成小段,菜花掰成小朵,鸡胸肉切成小薄片,用水淀粉、微量盐和味精抓匀,坐锅烧水,将姜末、肉片先放入开水锅中,半分钟后放入备好的莴笋和菜花,再煮3分钟,可根据喜好掌握蔬菜的软硬程度。再加入适量盐和鸡精,即可出锅食用。   肝毒的表现 1、指甲表面有凸起的棱线,或是向下凹陷 中医认为“肝主筋”,指甲是“筋”的一部分,所以毒素在肝脏蓄积时,指甲上会有明显的信号。 2、乳腺出现增生 经前乳腺的胀痛明显增加乳腺属于肝经循行路线上的要塞,一旦肝经中有“毒”存在,乳腺增生随即产生,尤其在经血即将排出时,会因气血的充盛而变得胀痛明显。 3、情绪容易抑郁 肝脏是体内调控情绪的脏器,一旦肝内的毒不能及时排出,阻塞气的运行,就会产生明显的不良情绪。 4、偏头痛、长痘 偏头痛,脸部的两侧长痘痘,还会出现痛经脸部两侧以及小腹,是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”,一旦肝的排毒不畅快,自己的后院就会先着火。   吃什么促进肝脏排毒 1、胡萝卜 胡萝卜是有效的排汞食物,它含有大量的果胶可以与汞结合,还能有效降低血液中汞离子的浓度,加速其排出。胡萝卜中的维生素A能够协助肝脏排除体内毒素,减少肝脏中的脂肪。纤维素还能帮助清理结肠中的垃圾,并加速将其排出体外。 要想把胡萝卜中的营养释放出来,需要在烹饪中进行加热,或者通过机械作用,如研磨、榨汁或者充分咀嚼,都能让类胡萝卜素的可用量增加6倍,由于胡萝卜素是脂溶性的,因此最好是加油烹调,或者跟含脂肪的食物一起食用。 2、猪血 据《本草纲目》记载,猪血有解毒的作用,有益于肝脏排毒。我国在很早以前,就已知道吃猪血和其他动物的血,可清除体内的污物。在空气污染的每天应该进行深呼吸,吐出被污染的空气,并时常吃猪血汤维持肝脏机能,是非常有必要的。 3、红枣 有研究显示:连续吃红枣的病人,健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。红枣就有了“天然维生素丸”的美誉。实验证明,每天给肝功能差的人喝大枣水,持续1周能增加人体血清蛋白,从而达到保肝排毒的功效。 红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化,如果整颗冲泡,很难将其有效成分完全溶出,因此最好将其掰开再冲泡。还要注意的是,新鲜的红枣不宜煎煮,因为它的维生素C含量非常高,用热水煮泡会严重破坏维C。 4、小白菜 适当吃小白菜能起到养肝排毒的效果,还可以清火。小白菜中的维生素、矿物质、膳食纤维都不差,小白菜中含有大量粗纤维,其进入人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇、代谢物、胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。 小白菜不像大白菜那样可以生吃,用小白菜制作菜肴时,炒、煮时间不宜过长,以免营养流失。脾胃虚寒、大便溏薄者,不宜多食小白菜。 5、大蒜 大蒜的呛鼻气味是蒜素带来的,多项研究证实,蒜素可维持巨噬细胞的活性、增加杀病菌能力及促进淋巴细胞增生,并且可以避免腹部脂肪的堆积,同时增强肝脏中解毒酶的活性。大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。 大蒜最好捣碎成泥,放10~15分钟后再吃,这样有利于蒜素的生成。 6、绿豆 许多人在吃过肥腻、煎炸、热性的食物之后,容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子,绿豆具有强力解毒功效,可以解除多种毒素,还可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用。

  • 伴懂丫头
    伴懂丫头

    对肝好的食物:

    1、十字花科蔬菜。含有各种植物营养素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、萝卜硫素和吲哚,能综合帮助肝脏化解各类化学毒素和致癌物。常见的十字花科蔬菜有花椰菜、卷心菜、白菜和白萝卜。

    2、海藻类。海带、紫菜等海藻类能帮助肝脏解毒,防止人体吸收镉等有毒重金属及其他环境毒素。加拿大麦吉尔大学研究发现,褐藻所含的化合物能减少骨骼对放射性粒子的吸收。

    3、芽菜。豆芽菜富含各种酶,能促进蛋白质的分解吸收。

    4、富含硫化物的食物。洋葱、大蒜、葱等富含硫化物的蔬菜,能促进肝脏生产谷胱甘肽,中和细胞中的自由基,起到解毒抗衰老作用。

    5、浆果。蓝莓、草莓等浆果富含植物化学物质如花青素、多酚等,具有强效抗氧化作用,能帮助肝脏保护人体细胞免受自由基和氧化应激反应的攻击。扩展资料:

    肝脏不好不能吃的食物:

    1、甜食。巧克力、糖及各种甜食,一日之内不宜多吃,吃的过多会使胃肠道的酶分泌过多发生障碍,影响食欲;糖容易发酵,能加重胃肠胀气,并容易转为脂肪,加速肝脏对脂肪的储存,促进脂肪肝的发生。

    2、葵花籽。葵花籽中含有不饱和脂肪酸,多吃会消耗体内大量的胆碱。可使脂肪较容易积存肝脏,影响肝细胞的功能。

    3、松花蛋。尤其是铅制松花蛋含有一定量的铅,铅在人体内能取代钙质,经常食用松花蛋会使钙质缺乏和骨质疏松,还会铅中毒。

    4、过量味精。味精是调味佳品,肝病患者用量较多或经常超量服用,可出现短暂头痛,心慌甚至恶心等症状。

    5、方便面。方便面、香肠和罐头食品常含有对人体不利的食品色素于防腐剂等,经常食用会增加肝脏代谢和解毒功能的负担。

    参考资料来源:人民网-肝脏不好别吃6大食物 养肝护肝什么食物最好

  • 阿振
    阿振

    吃啥排肝毒最快最好 吃啥排肝毒最快最好?肝是人体血库,同时也是主要的解毒器官。肠毒是肝胆毒素最大的来源,也是全身最大的毒素,排毒酵素,用肠毒清酵素经常清理肠毒跟这我来看看吃什么排肝毒哦,欢迎阅读   吃啥排肝毒最快最好1 肝脏排毒喝什么好 1、胡萝卜汁 胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A。除了具有护眼作用外,维生素A还能够协助肝脏排除体内毒素,减少肝脏中的脂肪。胡萝卜中的膳食纤维还能帮助清理结肠中的垃圾,并加速将其排出体外。喝胡萝卜汁是一个健康的选择。不过最好是鲜榨的,有些号称是胡萝卜汁的饮料其实添加成分远远高于原胡萝卜汁含量,它们基本对补充维生素A没有太多作用。 2、白菜汤 肝脏是身体排毒的重要器官,而白菜是能让肝脏发挥排毒功能的食品。食用白菜排毒最好是采取喝白菜汤的方法。黑木耳不仅是人们熟知的“血管清道夫”,也是“肠道清道夫”。因而,二者相搭配,不但色彩上黑白分明,口感口味互相补充,通便效果也是相得益彰。木耳白菜汤的做法很简单,把黑木耳用水泡开,将大白菜叶切段,一起放入锅中加入调料煮熟即可。 3、柠檬水 在水中加入半片柠檬或柠檬果汁,趁热喝,有利于消化系统和淋巴系统的正常工作,进而起到促进清除体内垃圾的作用。柠檬水有助于肝脏排毒,通过促进胆汁生成而净化肝脏。柠檬水还有助于控制胆汁过量,减少体内黏液质生成,帮助溶解胆结石。柠檬泡水一定要淡。一大片带皮柠檬泡一扎白水,能倒出3-4小杯的量就很适宜。 肝脏排毒喝什么好 4、绿豆汤 绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇、抗过敏、解毒、保护肝脏的作用;在绿豆汤中调入蜂蜜饮用,排毒养颜功效更佳。煮绿豆汤的方法是先煮沸水,然后放入绿豆,继续小火煮8~10分钟后倒出绿豆汤。因为此时汤的颜色为碧绿色,溶出的物质主要是豆皮中的活性成分,而且氧化程度最低,清热能力最强。倒出汤后,余下的豆子可以继续煮成绿豆沙,或加大米煮成绿豆粥。 5、蜂蜜水 营养专家认为,蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品,富含生命活动所需的活性物质和水分,在中药中能调和白药。蜂蜜对肝脏有保护作用,能促使肝细胞再生,对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。王浆、蜂蜜按1:5的比例加起来用最好,单用也可,可以保肝护肝、提高免疫力、增强巨噬细胞的吞噬能力、提高干扰素生成量。   吃啥排肝毒最快最好2 肝脏排毒不好的.症状: 1. 指甲表面有凸起的棱线,或是向下凹陷。中医认为“肝主筋”,指甲是“筋”的一部分,所以毒素在肝脏蓄积时,指甲上会有明显的信号。2. 乳腺出现增生,经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞,一旦肝经中有“毒”存在,乳腺增生随即产生,尤其在经血即将排出时,会因气血的充盛而变得胀痛明显。3. 情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器,一旦肝内的毒不能及时排出,阻塞气的运行,就会产生明显的不良情绪。4. 偏头痛, 脸部的两侧长痘痘,还会出现痛经。脸部两侧以及小腹,是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”,一旦肝的排毒不畅快,自己的后院就会先着火。

  • 鸾凤,
    鸾凤,

    1、白菊花茶:准备适量的白菊花和绿茶,将它们放到杯子里面,用沸水泡开就能饮用。白菊花茶有着养肝护肝、清热解毒的作用,可以有效呵护肝脏。

    2、红枣枸杞茶:取适量的红枣、枸杞,将它们清洗干净后放水里泡上一会儿,之后放到壶里,再注入一定量的清水煮开,接着改用小火再煮几分钟,最后放点冰糖调味,等到茶水不烫的时候就可以饮用了。不过红枣跟枸杞都是热性食材,火气太大之人不适合喝。

    3、三七花茶:准备适量的三七花和桑叶,用开水泡着喝。如果不嫌麻烦的话,也可以加水煎服,效果都是一样的。每天喝上两次,其有着保肝明目的作用。大家如果得了高血压、咽喉炎等疾病也是可以喝这款茶的。

    4、杞菊乌龙茶:取适量的菊花、枸杞和乌龙茶,用沸水泡开,接着盖上杯盖,隔一会儿就能喝了。杞菊乌龙茶里面维生素、胡萝卜素、氨基酸、钙、铁含量非常高,经常喝的话能够有效防止脂肪在肝脏里面堆积,从而达到滋补肝脏的作用。

    5、太子参大枣陈皮茶:准备适量的太子参、大枣和陈皮,将它们全部都清洗干净,之后放到锅里面,再倒入适量的清水进行煎煮,最后喝汁水就行了。

    6、菊花蜜饮:取适量的干菊花、麦冬,将它们清洗干净以后放到锅里面,接着再注入一定了的清水煮开,然后把菊花和麦冬过滤掉,等茶水温度降下来之后加点蜂蜜,搅拌均匀后就可以饮用了。

    感谢邀请。无论是男士还是女士,对于“排毒”一事皆格外关注。“排毒”理念,其实更多时候只是一种“广告诱导语言”,从现代医学角度来看并不存在真正意义上的排毒,我们的身体有正常的“代谢系统”,我们身体所产生的废物会通过尿液、粪便、汗液等形式排出体外,并不需要额外的“排毒”。在这个炎热的夏天,“多喝水”是一件非常靠谱的事情,多喝水才能促进身体的新陈代谢,多喝水同样可以维持身体健康的体温。当饮茶和排毒遇到一起的时候,您该明白一些“道理”。

    夏天,建议您喝什么茶利于“排毒”(加速代谢)?

    鲜果茶:

    夏季炎热干燥,人们总是容易“食欲低下”,此时推荐大家可以饮些“水果茶”,用新鲜蔬果泡制一杯“清香茶饮”,增加饮水量、净化口气、促进排尿(便)和排汗,而且还能美化心情,不失为靠谱的选择。

    粗粮谷物茶饮:

    有一种茶饮具有“天然谷物香气”,饮用后可以补充一定量的B族维生素、膳食纤维、矿物质元素等营养物质,既增加了饮水量,又能预防口腔溃疡等问题,一举两得。

    炎热的夏季,加速身体代谢,建议您选择饮用苦荞茶、大麦茶、玉米饮等“健康饮品”,浓度小点更健康。

    淡绿茶:

    夏季炎热,食欲低下,此时品鉴些“淡绿茶饮”有助于增强食欲,促进消化,也有消暑利尿的作用。

    言于此,龙井、碧螺春、六安瓜片、茉莉花茶都是不错的选择,饮淡绿茶,收获美味与健康。

    老白茶:

    和绿茶相比,“白茶”对身体的刺激更小,人们对它的接受程度更高,在夏季饮用也有很好的“促代谢”作用。

    无论是寿眉还是白牡丹,再或是白毫银针,都是不错的选择,选择自己喜欢喝且能喝得起的茶饮即可。

    菊花茶等“花朵茶饮”:

    夏天天干易上火,此时菊花茶、桂花茶、玫瑰茶饮同样是不错的茶饮选择。饮一杯美美的“花茶”,让整个夏天变得多姿多彩。

    夏天喝茶,有些细节要做到,避免伤身:

    喝点“淡茶”:

    无论您喝的是什么茶,皆推荐您品鉴“淡茶水”,减少鞣酸等刺激性物质的摄入量,降低对胃肠的刺激。

    对于绿茶而言,建议在饭后半小时饮用,避免引起身体的不适感。

    喝温度适宜的茶饮:

    饮茶同饮水一样,温度低了,饮冰饮容易导致身体出现腹泻等问题,饮烫水则容易刺激和损伤食道。

    正因为如此,推荐大家喝“接近于体温的茶饮”,易于接受和吸收。

    夏季喝水要到量:

    夏季如此炎热,酷暑难耐,饮“足够量的水”可以预防便秘、长痘等干燥问题,切记单日饮水要“到量”。

    《中国居民膳食指南》(2016版)推荐成年人单日饮水1500—1700毫升,饮茶量不建议超过1000毫升。

    夏季枯燥,促进代谢,推荐喝茶;饮美味之茶,助您心情美丽;品健康之茶,愿您的夏天可以更加安康。

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    喝绿茶可以排肝毒,把绿茶加热水冲泡即可。因为绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分,具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效,适量饮用可以有有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度,而且还有有助消化和降低脂肪的功效,这对肝脏的养护是极为有利的。

  • 哈喽
    哈喽

    肝脏是身体上最大的解毒器官,近期天气容易让人出现肝火旺盛,外加不良的生活习惯影响,如熬夜、暴饮暴食、大量喝酒以及不良情绪,会让肝脏作为堆积太多毒素,影响肝功能发挥,甚至对肝脏带来不可逆的伤害。如何帮助排除肝脏毒素呢?不妨试试以下几个方法,来减轻肝脏负担。

    如何排除肝毒?

    1、蒲公英玉麦须茶

    把适量玉米须、玫瑰花瓣、玉竹根和蒲公英根制作成茶包,放在杯中,用开水冲泡,每天代茶饮用。玉米须可达到利水祛湿效果,排除体内多余水分,帮助体内排毒。玉竹根能生津止渴和养阴润燥,增强抗病能力和抗衰老;含有的粘液质以及维生素a,可改善干裂粗糙的皮肤;蒲公英可达到泻火除湿效果,改善湿热所引起的舌苔发黄和恶心。

    2、荷叶苦丁茶

    把蒲公叶、荷叶和小叶苦丁一起放在杯中,用开水冲泡代茶饮,用苦丁茶可达到消炎杀菌和解毒效果。荷叶能利湿开胃,帮助清理肠胃和排毒养颜以及滋肝润肺;蒲公英具有利尿排毒效果,三者相结合能减轻肝脏解毒负担。

    3、刺玫红茶

    把1克红茶和2克刺玫花瓣制作成茶包,用开水冲泡代茶饮用。红茶中含有大量胡萝卜素、黄酮类物质和茶色素,具有抗氧化功效,能加快新陈代谢速度。刺玫花能强肝养胃和调经活血,促进全身血液循环,舒发体内郁气。两者相结合能抗氧化,排毒养颜和舒肝解郁,改善肤色暗黄问题。

    4、按摩肘窝

    肘窝在肘关节前面,对此部位按摩,可达到疏通经络气血和清热祛湿效果,能帮助排出心肺和肝脏火气及毒素。把4个食指并拢在一起,由轻到重连续拍打,拍打时要注意力度,一直让手肘微微发热,有酸胀感为度。

    5、拍打膝盖后窝

    中医认为膀胱经,是身体上最大的排毒祛湿通道。膝盖后窝有委中穴,走膀胱经,对此部位拍打能帮助肝脏排毒。可用手掌搓热来回不停地搓两侧腘窝,让局部发热、有酸胀感为宜。

    6、按摩腋窝

    把4个食指并拢在一起放在腋窝下,顺时针和逆时针分别按摩200次。也可以对腋窝不停的按压,反复按压,一直出现酸麻热为度,能帮助去除肝脏中毒素和垃圾。

    温馨提示

    肝火旺盛的人群,不妨试试以上方法来泻肝火,减轻肝脏负担。平时多注意休息、减少熬夜、保持乐观心态,还要多参加体育锻炼来增强体质。避免喝含有酒精的任何饮料,可以适当多吃甘味食物来养肝,如蜂蜜、山药或水果等。

    想要排除肝脏的毒素,可以吃以下这几种食物,1.白菜:白菜有排毒、净化血液、治疗便秘的效果,2.无花果:无花果中含有有机酸和多种酶,是可以保护肝脏以及帮助解毒的。3.红枣,红枣具有天然的维生素e,经常吃红枣能提高肝功能,用大枣泡水喝,可以保肝排毒,4.柠檬:柠檬可以养肝解毒,5.西红柿:西红柿是一种清热解毒的食物,多吃一些西红柿可以去肝毒、降肝火。

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