秋季该如何正确养生

33人浏览 2024-05-20 23:39:40

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    洛尘
    洛尘

    秋季是一个气温逐渐下降、气候干燥的季节,因此合理的养生方法可以帮助我们保持健康。以下是一些秋季养生的建议:

    1. 调整饮食:秋季宜选择温补的食物,如糯米、红枣、姜、核桃等,以增强体质。还应多吃含维生素C的水果和蔬菜,如柑橘类、苹果、梨等,以增强免疫力。避免过食辛辣和油腻食物,以免伤害脾胃。

    2. 保持适当运动:秋季适宜进行一些有氧运动,如晨间散步、慢跑、游泳等,以增强心肺功能和体力。秋季可以选择一些静心的运动,如瑜伽、太极拳等,有助于调节心理状态。

    3. 注重睡眠质量:秋季天气凉爽,晚上可以适当增加睡眠时间。保持规律的作息时间,每天晚上保证7-8小时的睡眠,有助于恢复体力和提高免疫力。

    4. 注意保湿:秋季气候干燥,容易导致皮肤干燥、嘴唇干裂等问题。可以使用保湿霜、润唇膏等保养品,多喝水并增加水果和蔬菜的摄入,保持皮肤湿润。

    5. 避免寒冷侵袭:秋季早晚温差较大,注意添衣保暖,尤其是腹部、脚踝等易受寒冷侵袭的部位。约束饮食中过凉和生冷的食物,避免感冒和受凉。

    6. 增强免疫力:秋季容易受到气候变化的影响,养成良好的卫生习惯,勤洗手、勤通风、保持室内清洁。合理增加摄入维生素C和维生素E等具有抗氧化作用的食物,以提高免疫力。

    7. 调节情绪:秋季气候干燥,容易呈现失眠、烦躁等情绪。可以通过阅读、听音乐、与亲友交流等方式调节情绪,保持心情舒畅。

    养生是一个综合性的方法,需要根据个人的身体状况和需求进行调整。请根据个人情况选择合适的方法,保持身心健康。

  • 好不容易
    好不容易

    秋季养生是很常见的事情,秋天的季节非常干燥,身体很容易出现疾病的现象,那么秋季要怎么滋补养生呢?下面是我分享的秋季正确滋补养生的方法,一起来看看吧。 秋季正确滋补养生的方法 吃得润一点 “出伏”之后,夏季开始真正意义上向秋季过度,气侯逐渐干燥,人体的肺气相对旺盛,与其同时秋老虎还在发威,“燥”得很,因此要吃得“润”一点! 冬瓜、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果。这10种食物除了滋阴润燥,还有稳定血压,预防心血管疾病的作用。比如芹菜、洋葱就是天生的降压菜!香蕉、苹果中含有丰富的钾离子,也可以对抗身体中的钠离子,起到降压的作用!不妨把这个选单转给家里做饭人,让全家都吃的健康一些! 揉得勤一点 早晚温差大会造成压差不稳,如果这时勤按揉头颈部,可以防止血压突增。北京中医药大学教授程凯介绍,当你血压升高的时候,你只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴,大概5~15分钟之间的范围,你的血压就会有下降的趋势。 喝得多一点 这个时候稳定血压除了按揉穴位外,还可以多喝点“药茶”。今天给大家介绍3款药茶,可以说是理气润燥、平稳血压的神器! 3款降压的药茶: 1.荷叶茶降压降脂 荷叶味苦,性平,有清热解暑、升发清阳、凉血止血之功。而现代药理研究表面荷叶具有降血压、降血脂的功效。 2.黑茶扩张血管 出伏后多喝一点黑茶可以扩张血管、将血压、降血脂等,对身体有很好的保健作用。 3.银夏茶清火润燥 银夏茶是有金银花和夏枯草组成,取金银花9克、夏枯草30克沸水冲泡半小时,带温凉后可当茶水饮用。 睡得早一点 出伏以后很多人容易感到疲乏,这就是老百姓常说的“秋乏”。这是因为经过“昼长夜短”炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。 此时如果不改变夏季晚睡的习惯,“秋乏”更容易出现。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。 专家介绍,晚上11点到凌晨2、3点,是人体的最佳睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。 一般最好10点半就应该上床睡觉了,特别是凌晨1点到3点一定要入睡,否则对身体会有比较大的损伤。 穿得暖一点 虽然我们常说“春捂秋冻”,但对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的 *** 要小的多,心血管疾病风险也小的多! 不过早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管最丰富的地方,秋凉的 *** 会促使血管急剧收缩,引发危险。 秋季滋补养生的误区 无病乱补 既增加开支,又害自身。如过量服用鱼肝油可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖以及血中胆固醇增多,诱发心血管疾病。任何补药服用过量都有害,认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。 虚实不分 中医认为,不是虚症病人,不宜用补药。虚症又有阴、阳、气、血之分,对症服用才能有所补益,否则,适得其反,有害身体。 进补必肉 动物性食物无疑是滋补佳品,不仅有较高的营养,而且味美可口。但肉类食品不易消化吸收,若多吃,对胃肠功能已减退的老人常常是不堪重负。而肉类消化过程中的某些“副产品”,如过多的脂类、糖类等物又往往是导致心脑血管病及癌症等常见病、多发病的因素。 多多益善 任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。如果过量服用参茸类补品,可以引起腹胀,不思饮食。过量服用维生素C,可以导致恶心、呕吐和腹泻。 恒“补”不变 有些人喜欢按个人口味,专好某一种补品,又从多年不变发展成偏食、嗜食,这对健康是不利的。因为药物和食品既有保健治疗作用,也有一定的副作用,久服多服会影响体内的营养平衡。尤其是老人,不但各脏器功能均有不同程度的减退,需要全面地系统地加以调理,而且不同的季节也有不同的需求。 越贵越补 凡进补均有一定的物件和适应症,应根据需要来确定药膳,“缺什么,补什么”,不要凭补品价格贵贱来分高低,尤其是老年群体,更应以实用和价廉为滋补原则。要防止以药代食。重药轻食不科学。 以药代食 药补不如食补,重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药味。如多吃芹菜可以治疗高血压,多吃萝卜可以健胃消食,顺气宽胸,化痰止咳,多吃山药可以补脾胃。 重“进”轻“出” 养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念,即重视人体废物的排出,减少“肠毒”的滞留与吸收,提倡在进补的也应重视排便的及时和通畅。 秋天吃什么补身体 秋天,有利于调养生机,去旧更新,为人体最适宜进补的季节。稍加滋补便能收到祛病延年的功效。 秋季进补,应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的老人,可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症侯,应选用滋养润燥、益中补气的食品,这类食品有银耳、百合等。

  • 汤绿韵家
    汤绿韵家

    春季饮食养生的主要选择高热量的食物,保证充足的优质蛋白质和维生素。饮食中除了大米白面之外,可以增加一些豆类花生,乳制品等。

    夏季饮食养生主要以清淡为主,保证充足的维生素和无机盐。多喝一些粥或者汤。要多吃一些清热利湿的食物。解暑最好以茶水最佳。

    秋季饮食养生,荤素搭配,多食清凉多汁的蔬菜水果,适量的补充蛋白质和无机盐饮食方面要以清热滋润为主。冬季饮食养生,适量地进食高热量的饮食物,补充足够的维生素和矿物质,增加温热性食物以及增强体质的御寒能力。

  • 合欢
    合欢

    在秋季进行全家皆宜的养生可以考虑以下首选:1. 多食用蔬菜水果:秋季是丰收的季节,新鲜的蔬菜水果种类丰富,可以多食用各种颜色的蔬菜水果,如红色的番茄、胡萝卜、绿色的菠菜、黄色的南瓜等。它们富含维生素、矿物质和纤维,有助于增强免疫力和补充营养。2. 喝温热的汤水:秋季气温逐渐下降,喝温热的汤水可以御寒保暖,同时还有助于补充水分和调节体内湿气。可以选择煲汤或者炖汤,如鸡汤、骨头汤、蔬菜汤等。3. 多吃温补食材:秋季是补充体力和保暖的时候,可以选择一些温补的食材,如鸡肉、鱼肉、猪肉、黑豆、核桃、枸杞等,它们富含蛋白质、维生素和矿物质,有助于增强体力和抵抗寒冷。4. 适量运动:秋季气候宜人,适合进行户外活动和运动。可以选择散步、慢跑、太极拳等轻度的锻炼方式,增强身体的代谢和免疫力。5. 养成良好的作息习惯:保持规律的作息时间有助于调节身体的生物钟,提高睡眠质量,增强体力和抵抗力。秋季养生应注重饮食营养的均衡、适度运动和良好的作息习惯。根据个人的身体状况和需求,可以适当调整饮食和运动计划。如有特殊情况或健康问题,请咨询医生或营养师的建议。

  • 张小娴
    张小娴

    秋季是养生护理的重要时期。要注意保暖,穿上适当的衣物,避免受凉。要加强锻炼,选择适合的运动方式,增强体质。要注意饮食调理,多吃富含维生素的水果和蔬菜,补充充足的营养。还要保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间。可以适当进行中医养生,如按摩、针灸等,促进身体的平衡和健康。秋季养生护理要综合考虑多个方面,保持身心健康。

  • 哈喽
    哈喽

    秋天主要是养肺。《黄帝内经》说秋三月,此谓容平······早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑。就是说这秋天,人们应该晚上早点睡觉,早上早点起床,另外还心情平和,安神宁志。不能太过焦躁激动,避免伤肺。另外秋季比较干燥,容易伤肺,可以喝点百合莲子汤,润肺安神。

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