有氧运动减肥有哪些

35人浏览 2024-06-17 14:27:14

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    良良2016
    良良2016

    有氧运动是一种能够提高心率并持续一段时间的运动方式,对于减肥非常有效。以下是一些常见的有氧运动减肥的方式:

    1. 跑步:跑步是一种高效的有氧运动,可以燃烧大量的卡路里。可以选择户外跑步或在室内跑步机上进行。

    2. 骑自行车:骑自行车可以锻炼腿部肌肉以及心肺功能,燃烧脂肪。

    3. 游泳:游泳对于全身肌肉都有很好的锻炼效果,同时还能降低关节的压力。

    4. 舞蹈:跳舞不仅可以带来乐趣,还能进行全身性的有氧运动,燃烧脂肪。

    5. 跳绳:跳绳是一种简单又方便的有氧运动,可以在室内或户外进行,燃烧卡路里效果显著。

    6. 登山:登山是一种能够锻炼全身肌肉的有氧运动,同时还能享受大自然的美景。

    7. 踏步机:踏步机模拟了上楼梯的运动,可以锻炼下半身肌肉,燃烧脂肪。

    8. 瑜伽:瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性和力量,还能进行放松和冥想,对于减肥有很好的辅助作用。

    以上是一些常见的有氧运动减肥的方式,可以根据个人的喜好和身体状况选择适合自己的运动方式。持之以恒和合理的饮食搭配对于减肥效果也非常重要。

  • 南星
    南星

    1、慢跑

    慢跑可以提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,

    血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,释放让人快乐的物质。2、单车

    现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。3、游泳

    游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。4、自行车

    预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。5、跳绳

    跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。参考资料来源:手机人民网——有氧运动你了解多少?五种有氧运动帮你减肥

  • 西瓜.
    西瓜.

    跑步机和椭圆机哪个更适合减脂?椭圆机好还是跑步好?随着全民健身的热潮逐渐兴起,越来越多的人开始往家里添置跑步机作为锻炼身体的帮手,与此椭圆机也渐入运动爱好者的视线,对于不常运动健身的朋友来说,跑步机的普及程度更广,熟悉度也相对更高,但去过健身房的朋友可能会发现,椭圆机的使用率已经开始不低于跑步机了,跑步机和椭圆机两种器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。都能够锻炼心肺功能、肌肉耐力、帮助减脂减肥。

    但是这个时候许多健身爱好者就会问,跑步机减肥跟椭圆机减肥哪个效果好?今天我们将从下面几个点进行分析:锐步ZRN系列跑步机

    跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身的较佳选择,跑步机是众多小白的健身初选,当你不知道别的器械怎么玩儿的时候,你一般会选跑步机。跑步机功能设计由电机驱动跑带进行往复运动,帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外,跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。通过跑步机健身,运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟,能让身体达到全面的训练效果,在跑步机上锻炼消耗的热量平均一小时是705到866卡路里。但跑步对关节有一定的压力,我们都知道目前非常多运动者喜欢参加马拉松,夜跑、晨跑等等,但是不少跑者在奔跑中或者后期造成各种不适和损伤。我们经常看见马拉松选手出现不舒服的情况,胸骨后闷痛,想呕吐,一不小心就崴了脚,跑着跑着腿就抽筋了,最终导致膝关节和踝关节损伤。根据国内的研究数据表明,能够跑完马拉松全程的长跑爱好者,受伤率高达90%,跑马拉松要求很高的身体素质和科学严格的训练,根本不适合普通人瞎跑,即使老手跑全马,也必须系统训练三四个月。因此对于普通跑步者建议使用跑步机,跑步机相对于户外跑步主要有下列几个优点:锐步官方提供素材

    一、安全性跑步机相对路跑来说,更安全一些。因为在跑步机上跑步,我们不必担心碰到什么障碍物而因此摔倒或摔伤。比如:汽车、石子、人、凹凸路面等。二、天气原因天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素,像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步,而有了跑步机就没这个限制了。较好的方式是,在天气好的时候在室外跑,天气不好的时候就用跑步机在室内跑。三、锻炼效果锻炼效果的有效性在于跑步机各种科学的锻炼程序,锻炼方式、以及科学的数据监测,提高有效的锻炼效果保证。能够自由搭配多种训练,有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操。而且模式多样,比如减脂模式,登山模式,随机模式等等。四、中枢神经肌肉激活程度由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面,这要求中枢神经系统更多的激活,来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上,因此对于全身肌肉,不管是大肌肉群还是小肌肉群的刺激都会增加,以保证身体在跑步机上的平衡,而这一神经肌肉调控机制的增加,会带来身体上更多的能量消耗。

    但是这里需要提醒一下大家跑步对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性,而且噪音比较大,运动中主观疲劳感比较强,根据相关的数据显示无论你体重多重,你的膝盖将承受你体重带来的冲击,所以保持一个健康的BMI值(body mass index)就会变的非常重要。你每增长1公斤的体重,你的膝盖就在走路时多承受3公斤的压力,在跑步时就多承受10公斤的压力。如果你的BMI高于25,你的膝盖很有可能处于亚健康的状态。建议体重太重的人不适合做这个跑步的训练,要先注意饮食、加大下肢的力量训练,提高肌肉保护关节的能力,再逐渐的增加心肺功能的训练,比如平时可以选择一些对耐力,力量和柔韧性有帮助的训练,比如瑜伽,登山,单车,游泳和力量训练。这些运动可以加强你关节周围的肌肉组织,加大你关节活动的安全幅度和范围。科学证明,只需要你股四头肌(大腿前侧的肌肉群)力量加强20%-25%,你就可以减少20%-30%膝关节患病率。综合起来跑步机减脂适合人群:腿部关节无损伤人群、老年人可以用跑步做爬坡及快走,慢走的锻炼。必确跑步机坡度结构示意图

    跑步机的优点:多功能性 -从轻快的步行—上坡冲刺,跑步机提供了速度,坡度,以及丰富的预设程序的选择,带来更加直观更加科学化的训练支持,间歇跑、耐力跑,轻松实现你的训练目的,有效提高个人的跑步能力......更好的减脂,更少的损伤。模仿技术 -随着技术的不断发展,健身巨头正在开发新的设备,进一步改善了运动的舒适度。使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步,慢跑或快跑。燃脂效率 -先进的技术使你的身体会燃烧卡路里率较高。负重效果-跑步和散步可以帮助加强你的骨骼和肌肉,可以帮助你矫正的姿势。跑步机的缺点:可能因素 -运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱,髋,膝,踝关节,特别是如果你没有热身,或舒展,或在其上运行的所有用量过大时。虽然一些跑步机比其他人更具有减震性,影响还是显著。安全方面 -高强度的训练,如倾斜的冲刺可能是危险的,如果你的技术水平不足以承受些练习,尽量减少强度。姿势方面 -一些研究表明,皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式,导致肌肉失衡和姿势的问题。适应方面 -运行(特别是在斜坡上),是很难的。大多数人会天生倾向于对他们觉得是最舒适的,并使用特定的机器上,以此来燃烧卡路里的机器。椭圆机同样是进行有氧运动的器械,在工作原理上与健身车相似,依靠飞轮与磁力来形成运动阻力,不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步,是一种需要全身参与的运动项目。力动TE系列椭圆机

    椭圆机功能设计主要是通过双脚的滑动来进行热量消耗的,且滑动的轨迹呈椭圆形,所以称为椭圆机,相比跑步机,使用椭圆机的时候,身体的发力主要集中在大小腿、腹部,所以最大的优势在于,使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量,对膝盖的冲击很小,属于平滑过渡,而跑步机是有一个力量的对冲,虽然现在的减震技术以及非常成熟,但相比之下,椭圆机在这一点上更有优势,适合伤病的人进行恢复训练!综合起来椭圆机减脂适合人群:适用所有健身人群,特别是较为肥胖者。椭圆机的优点:非击打式运动 -椭圆让你的身体模仿跑步动作,而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。交叉训练 -现在多数椭圆机都配有可移动的手柄,让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。逆向跨越 -大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群,并把更多的重点放在你的股四头肌,并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。椭圆机的缺点:椭圆机属于主动运动的方式,运动量取决于运动者本身的意愿和坚持的意志力,不像跑步机是带动着你去运动,相对来说,运动量会比较少些,且容易放弃。不太利于肌肉锻炼;椭圆机多用于手部和腿部的线条雕塑,对肌肉力量的锻炼功能相对较弱,是一种单纯的全身有氧运动器械。冲击小,不利于强化骨骼和肌肉,这对于预防骨质疏松不利。看到这里我们回归到跑步机减脂和椭圆机减脂那个效果好的提问,其实答案是开放性的,两款设备的侧重点不一样,但是对于减脂的效果都是存在的,总结起来可以概括为:椭圆机对膝盖的冲击更小,降低对关节的压力,适合恢复运动,跑步机热量消耗快。因此可以归纳为:1. 消耗热量大约相同,对于一般健身者来说可以交替练一练。2. 跑步机减肥效果好一些3. 椭圆机冲击小,适合体重较大的减肥者,能保护膝关节。4. 椭圆机协调上下肢能力更好,安全性更高5. 负重运行差或受伤选椭圆机好施菲特TIXE跑步机

    不过对于不管是选择跑步机还是椭圆机的健身者,这里需要跟大家提一下就是跑步机减脂和椭圆机减脂的正确使用方法:椭圆机:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。当我们感觉保持住平衡了,就可以开始进行运动,但是也一定要注意,如果没有保持平衡是不要放开手的。跑步机:1、选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。快速启动模式可以随时调整运动强度,适合初学者。2、注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,也不要跑偏。3、从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。4、慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。看完上述内容的相关介绍,相信大家对于选择跑步机减脂还是椭圆机减脂已经有自己的想法,这里小编可以给大家推荐几款跑步机椭圆机的相关产品:力动TT45高端家用跑步机

    跑步机小编推荐:力动TT45跑步机、Reebok锐步ZRN2跑步机、SevenFiter施菲特T1XE跑步机等TT45跑步机是力动的自主品牌。采用了核心技术RIDO云减震,利用塑胶跑道减震原理,通过跑板与8位减震垫的搭配,减少跑步过程中落脚时脚与跑台的冲击力,从而减少关节劳损、受伤的情况。15.6寸高清彩屏,可以选择实景模式、可手机投屏,一切精彩不容错过。3.5HP静音马达,尽管大步的跑,不用顾虑。12°坡度攀升体验,享受户外一样的登山爬坡,燃脂更强,健康逐级而上。1975px跑台,随意你怎么跑,再也不用担心跑偏脱落。ZRN2跑步机,在设计风格上继承了锐步在服饰和跑鞋上的家族传统,是因为整款跑步机无论是配色还是造型,都能让你感受到运动的元素。配色上,从外部看多以黑白的经典搭配为主,运动元素较多。ZIG减震模块、移动轮运用了蓝色,动感呼之欲出。当你把它折叠之后你会发现,锐步ZRN2在背后的颜色搭配显得十分活泼,8个减震模块、四色不同搭配让整款跑步机显得更加时尚靓丽。T1XE跑步机,采用进口优质钢材,加厚加粗设计,坚固耐用;全包裹大边条,双重加固支撑,更安全稳定;18.5\\\"高清触摸显示屏,耐磨防汗PU扶手,超长超宽的跑带,免维护自助加油系统,触屏、实景地图、wifi、分享、丰富的跑步模式,打造与众不同的质感和享受;18段电动坡度升降,让运动更加容易。力动TE40椭圆机

    椭圆机小编推荐:力动TE40椭圆机 、PRECOR必确EFX5.25椭圆机、XTERRA司特拉FS3.5椭圆机TE40椭圆机作为力动主打的品牌,其不管是在设计还是功能上面都是非常的强大。3大静音新技术让你告别困扰,7kg静音电磁控飞轮,告别传统磁控摩擦式阻力,通过电流磁阻产生阻力,顺畅无声,阻力更均匀稳定,2019年创新技术,后轴拼接,更大程度提高椭圆机稳定性,减少噪音以及有效的控制脱轨的几率;加上前面升级减震脚垫,不用椭圆机垫也能享受静音、减震的效果;加上智能app,人体工学设计,32档电磁阻力调节,专业定制预防健身程序,加上TE40椭圆机不管是烤漆把手还是其他部位,每一处都精工细作。让你完全感受到TE40椭圆机对您的诚意。EFX5.25椭圆机,用突破性创新设计真实模拟您的身体自然运动而不是你去适应设备的运行。这一开创新理念助PRECOR必确成就椭圆机品牌必确椭圆机的优势:独特的EFX科技模拟椭圆轨迹跑步训练,减少对肌肉和关节的有害冲击力,帮助您实现更持久的健身效果。凭借其更顺畅自然的运动,让有氧健身变得更轻松的同时让您更为专注和持久。FS3.5椭圆机采用前置飞轮设计,扶手部分采用了简单的长扶手,整体造型简约。心率扶手部分采用了有角度的横握扶手,这样的角度可以更加方便我们抓握。司特拉FS3.5椭圆机的滑轨使用的是家用椭圆机中常见的单轨道,造型为U型且无需另外组装,这使得这台椭圆机的稳定性更强,结构上也更稳固。滑轨部分设置了滑轨层,既保证了滑轮的运动轨迹,也为我们提供了更流畅的使用体验。力动多功能训练器,一台机型满足你60多种训练

    最后在这里小编提醒大家对于这两种器材来说,想减肥重要的不是器械,而是运动时候的心率,只要达到减脂心率并保持一定的时间(通常运动时间不小于30分钟),都可以有效的减肥。如果是塑身的话,那么小编建议跑步机,毕竟使用椭圆机上肢力量的摆动大大减少,而跑步则是全身性运动,瘦腹、瘦手臂跑步效果更好些。当然只做有氧运动仅仅是减脂,而完美的身材离不开无氧运动。

    游泳、自行车骑行、拳击训练都是不错的减脂运动。

    1.游泳是一项受伤率,给身体带来损伤最低的一项体育活动,是一种全身性的活动,提高心肺功能,锻炼全身的肌肉,但是要保持有规律性的运动,身心能够得到放松,提高身体的新陈代谢,是一种非常理想的减肥方式,让你拥有一个完美的线条。同时还兼具美容的功能哟。2.自行车骑行:在骑行运动中心跳会是平时的2-3倍,反复的骑行训练,使你的心肌得到有效的锻炼,心肌会更加发达,肺活量增加,呼吸功能得到提高,同时能够预防大脑的老化,提高右脑的功能,同时消耗较多的热量,可以起到很好的减肥效果。另外骑行可以刺激人体雌性或是雄性激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻之间的生活的和谐。

    3.拳击运动:在运动中,人体的腹部、腰部和臀部等主干不停的运动,上肢和下肢也始终呈肌肉紧绷和运动的状态,充分燃烧你的身体多余的脂肪,并有效雕塑身体各部分肌肉,使之形态达到完美。在运动中只要活动15到20分钟,就会让你累的满头大汗,堪称十足的“瘦身”运动,特别是对腰腹的雕琢更加明显。

  • YONGNI是梦
    YONGNI是梦

    有氧运动有步行等低运动强度项目;也有骑自行车等中等运动强度项目,以及游泳等高运动强度项目。

    1.低运动强度项目:主要有步行、竞走、快步走、太极拳、瑜伽等。

    2.中等运动强度项目:主要包括骑自行车、跳绳、慢跑、瑜伽操、健身舞、羽毛球、乒乓球等。

    3.高强度运动项目:包括打篮球、踢足球、游泳、仰卧起坐等。

    1、跆拳道

    运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷,对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

    2、游泳

    运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节,冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

    3、慢跑

    运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高,通风作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,血液中氧气的携带量也会大大增加,保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高,解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

    4、网球

    运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

    5、自行车

    运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

  • 考拉睥睨
    考拉睥睨

    减肥的有氧运动有慢跑快走游泳之类的。如果你打算减肥的话,你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃含糖量比较高的食物,不吃辛辣刺激的东西 ,不饮酒。少食多餐,不暴饮暴食。

  • 莎姑凉
    莎姑凉

    第一名 跳绳

    消耗热量:93.3大卡/10分钟

    跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动,尤其针对臀部和大腿上多余的赘肉,还可以塑造手臂线条,是有氧运动排行榜榜首!

    第二名 游泳

    消耗热量:74.7大卡/10分钟

    第三名 爬楼梯

    消耗热量:74.7大卡/10分钟

    第四名 跑步

    消耗热量:65.3大卡/10分钟

    第一HllT运动,第二跳绳,第三户外跑,第四快慢速间歇跑,第五游泳,第六慢跑,第七动感盛车,第八跑步机上坡走,第九巾低强度力量训练,笫十走路。第一很少人做,第十大家天天在做。但是每个人体质不一样,获得同等效果花费的时间也不一样,要健康减肥,一定要在医生或者营养师建议下进行。

    最最有效燃脂最快的有氧运动排名第一是游泳, 游泳无论是塑形还是 消脂它的效果都是非常好,非常快的,其次就是跑步

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