肠胃不好的人该怎么调理

126人浏览 2024-04-15 14:38:01

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    一啊
    一啊

    肠胃不好的人应该注重饮食调理、生活规律和适度锻炼。以下是具体的建议:

    1. 饮食调理:

    - 饮食要均衡,适量摄入蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物,帮助消化和保持肠道健康。

    - 尽量避免油炸、辛辣等刺激性食物,减少咖啡因和酒精的摄入,避免过度饮食或暴饮暴食。

    - 注意饮食的细嚼慢咽,不要过度吃冷食或过热食物。

    - 保持饮食规律,每天定时定量进食,避免饥饿或暴饮暴食。

    2. 生活规律:

    - 养成良好的生活习惯,保持充足的睡眠时间,不熬夜,避免过度劳累和压力过大。

    - 尽量避免长时间坐着或久站,保持适度的运动,如散步、慢跑、瑜伽等,有助于促进肠胃蠕动和消化功能。

    - 注意个人卫生,养成勤洗手、饭前便后清洁等良好的卫生习惯,避免细菌感染引起的肠胃不适。

    3. 适度锻炼:

    - 针对肠胃不适,可以进行适度的肠胃保健运动,如早晨起床后做一些简单的拉伸运动、转动腰部等,促进肠胃蠕动和血液循环。

    - 如果肠胃问题较严重,可咨询医生或专业理疗师,进行相关的肠胃保健运动。

    重要的是,每个人的肠胃情况可能不同,所以建议在调理肠胃问题时,最好咨询医生或专业医师的意见,以便获得更具体的建议和治疗方案。

  • 良人
    良人

    按照你描述的肠胃不好的情况的调理,一般情况下,如果你自己感觉到自己肠胃不好的话,还是要先从饮食方面进行一些调整,平常肠胃方面尽量要多以一些清淡食物和容易消化的食物为主,多吃点新鲜的蔬菜和水果,还有一些小米粥,面条,蔬菜汤,羊肉汤这些能够帮助肠胃的消化方面和养胃的作用,能快速的帮助肠胃的恢复。平常尽量少吃一点比较油腻过多的食物和辛辣的食物。包括如果自己肠胃不好的话,像一些生冷的食物和冷水之类的也要少去饮用,尤其是夏天,自己要尽量多注意水温方面。这样也避免了自己的肠胃的着凉,这种情况是对肠胃没有任何帮助,所以自己还是要多注意。还有一些比较过热的食物也要少吃,这个也是会影响到肠胃方面,容易让肠胃影响到了消化的方面,对肠胃的吸收方面不太好。平常自己还是要管好自己的食量方面,要学会少吃多餐,这样也就避免了肠胃饱腹感出现了腹胀,腹痛,腹泻,吸收方面不好。这个方面也是需要自己去把握好。适当的也可以多吃一点山楂帮助消化。还有自己吃饭的时候,速度不要吃太快,让肠胃有一些消化的时间。晚上吃过晚饭之后,自己适当的坐下来休息一下。然后就去进行一些慢跑之类的,以及其他的运动,给肠胃方面消化有些促进的作用,也是减少了肠胃的压力的情况。平常还要去调整好自己的睡眠的情况,尽量不要有熬夜或者失眠的原因,这些都是对肠胃不好的原因比较多的,自己还是要尽量去调整好自己的作息的习惯,避免了身体的过度疲劳,给肠胃带来了一些压力,不利于肠胃的恢复。还有就是心理方面自己不要给自己太大的压力,经常不要有一些长期的焦虑和紧张的状态,减少了这些情绪激动,以及其他不好的情绪。否则很容易情绪方面很容易影响到肠胃的情况,不利于肠胃的恢复情况。尽量还是要让自己情绪保持好平稳的状态。这样才有利于肠胃的消化的恢复。自己等过一段时间,慢慢的肠胃就会能够进行调理好。

  • 摊手摊煎饼
    摊手摊煎饼

    我们日常生活中吃东西的时候难免会遇到消化不好的时候,特别是一些肠胃本身就不是很好的人,可能会更加容易出现消化问题,这个时候就要注意调理了,特别是平时饮食方面要多加注意。一般肠胃不好的人要怎么样调理肠胃呢?

    1、餐后休息

    餐后食物集中在胃,需要大量消化液和血液来消化。此时即使只是散步,血液要运送到全身各处,胃肠血液供应相应减少,食物得不到充分消化。消化液由吃进食物的条件反射产生,胃部饱满,胃液才能分泌旺盛。所以餐后休息一会儿,食物营养才能得到充分消化和吸收。

    2、分餐防传染

    说起胃病,不得不提到幽门螺旋杆菌,大量研究表明,80%的胃溃疡是由幽门螺旋杆菌感染导致的,它甚至是胃癌的罪魁祸首。这种细菌是标准的“病从口入”,主要通过食物感染,寄生于胃及十二指肠黏膜中,使黏膜逐渐失去保护作用、组织发炎坏死,引发胃病。分餐制则可以降低感染幽门螺旋杆菌的机率。尤其是家中有人患上胃溃疡时,分餐制更重要。

    3、保暖胃部

    胃的外面没有肌肉、脂肪,是受外表包围最少的器官,所以最容易受到外界气温变化的影响。当人体受到冷空气刺激后,胃酸分泌大量增加,胃肠发生痉挛性收缩,导致胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等情况。所以一定要注意做好胃部的保暖。

    4、不吃宵夜

    变每天三餐为四五顿,晚饭吃得晚一些,这样就可以避免吃宵夜。夜晚,机体大部分组织器官代谢缓慢,开始进入“休整”状态,但不包括胃,因为有宵夜存在。胃肠道被迫处在“紧张的工作”中,大量分泌胃液,此时的分泌非常“不理智”,会因为过量而腐蚀胃黏膜,产生糜烂、溃疡。

    5、日常营养品调理

    保健品调理胃肠的方式由于健康、安全、有效逐渐得到胃肠疾病人群的青睐,修正欣斯达口服液精选药性温和的中药成分,不添加芦荟、大黄、番泻叶等强泻剂,不腹痛,不腹泻、不恶心,没有依赖性,无毒副作用,经国家权威部门国家药品食品监督管理局批准,质量、效果有保障。经消费者服用后反馈,具有强健胃肠,排毒养颜、促进新陈代谢、巩固健康的功效。

    6、不吃太多寒性食物

    在饮食方面,除了定食定量的基本原则,中医还建议,饮食的寒热要适宜。饮食的寒热不只是温度上的寒热,还包括食物属性的寒热。如西瓜和海鲜都属寒凉,有些肠胃较弱的人,一吃就拉肚子。中医师都建议,肠胃较弱的人应该试着去了解不同食物的属性,避免太多的寒性食物,否则对胃肠是很大的负担。脾胃已受损者,饮食更应该节制。水果、果汁或饮料是生冷之物,不宜多吃。面包、馒头或养乐多等发酵食品,也不适合已经有痰湿的病人。油炸或烧烤的食品容易上火,更不能多吃。

    7、多吃生姜

    除了不要吃过量的寒性食物,姜是很好的食物,值得推荐。姜也是中药的一种,能健脾利湿,姜皮有轻微的利尿作用。姜也可以轻微地刺激胃酸的分泌,有助消化,但又不会过度刺激肠胃道,这也是为什麽有些人在紧张、恶心或呕吐时,喝一点姜汤可以舒缓。轻微的腹泻,喝些姜汤也有效,因为它能抑制平滑肌过度收缩。

    8、水果推荐

    1、木瓜健脾胃

    木瓜中的木瓜酵素有助于分解和加快吸收蛋白质,能缓解消化不良和胃部炎症,是健脾胃,治胃病比较有效的食物。木瓜偏寒,最好不要空腹食用,尤其是胃寒,体虚人群不宜多吃,以免引起腹泻。

    2、石榴调理肠胃

    石榴中含有鞣酸,柠檬酸,苹果酸,维生素C等多种帮助消化和降血脂的营养元素,能够帮助调理肠胃,并且还有生津止渴,润燥之功效,味道比较酸涩的石榴还能治疗腹痛腹泻疾病。

    3、桂圆温胃补脾

    桂圆和荔枝不同,荔枝性属湿热,多吃易上火,而桂圆有温胃补脾,壮阳一起等功效,它还可以入药,对于治疗心脾虚损,气血不足导致的失眠健忘,惊悸眩晕等症有功效。

    4、樱桃健脾开胃

    樱桃中铁元素的含量尤为丰富,位居水果含铁量首位,樱桃性温味甘,有淡淡的酸味,适量吃点樱桃能够补中益气,健脾开胃,但需要注意,樱桃舒活,身体阴虚火旺人群最好少吃或者不要吃。

    5、苹果补气益胃

    苹果性凉味甘,除了生吃能够补气益胃健脾,生津润燥之外,熟吃也能养胃止泻,将苹果煮熟吃除了会导致部分维生素丢失以外,苹果中的大部分营养成分还是会被保留,煮过后的果胶有吸附作用,更容易吸收有毒物质,适宜胃阴亏虚,阴虚胃痛,脾虚食少人群食用。

    6、芒果益胃止呕

    芒果性凉味甘酸,具有益胃止呕,清热生津,解渴利尿的良好功效。芒果中所含的糖类和维生素含量极高,尤其是维生素A含量更是占了水果之首,特别适合胃阴不足,胃气虚弱,口渴咽干等症人群食用。

    7、菠萝清胃解渴

    菠萝含有丰富的水分,并且每100克菠萝中含有的维生素C高达三十毫克,菠萝性味甘平,具有清胃解渴,健胃消食,补脾止泻的良好功效,它的果肉和木瓜一样含有能分解蛋白质的酵素,因此能使肉质柔软,消解血块,适当食用对肾炎,高血压人群有益。

  • 兼职大咖
    兼职大咖

    肠胃是我们消化吸收的重要器官,只有调理好肠胃,才能够保障拥有好身体,那么肠胃不好怎么调理呢?下面是我收集的肠胃的人不好应该怎么调理,欢迎大家参考。   肠胃的人不好应该怎么调理 中药调养护胃法 常用的养胃中药有茯苓、白术、黄芪、人参、淮山、薏米、灵芝、黄精、刺五加、沙参、大枣、甘草等。 针灸推拿法 针推法是养胃的有效方法,针灸能促进胃肠蠕动,可每晚灸足三里及中脘穴,亦可针刺足三里,有显著的养胃功效。也可自我推拿胃腹部(两手相叠,于上腹部作顺、逆时针方向揉摩各30-50次),提高胃动力和免疫功能。每天早晚两次,养胃作用显卓,能治病防病。 自然疗法 一是饮食调理。食宜清淡、温热熟软,多吃豆油、菜油、青菜、水果、豆类制品、粗粮等,令大便通畅,脾胃和健。饮食要有节制和节度。二是精神调摄。情志刺激可损伤脾胃,故调摄精神是养胃的重要条件之一,可用各种方法使情志怡畅,如寄情于各种文艺、书、画、花卉、会友清谈等,使精神愉快,食欲旺盛。三是运动养胃。适当的运动有养胃健脾之功,运动不仅能锻炼肌肉四肢,而且能增强脾胃健运功能,促进饮食物的消化吸收,如散步、慢跑、保健操、跳舞、太极拳、太极剑等。    女性肠胃不好 如何正确调理 在我们身体的所有器官当中,肠胃是最为薄弱的,大多数的女性朋友们都多多少少会有肠胃不好的情况,例如偶尔会恶心、反胃、烧心、吃错了东西会拉肚子等等,这些都表明你的肠胃功能非常弱。 多摄入膳食纤维 人体内每天摄入多一些的膳食纤维可以帮助降低胃炎、胃癌等风险,帮助清扫肠道、调整肠道菌群都有帮助,摄入充足的膳食纤维,可以帮助缓解便秘,确保肠胃功能畅通。尤其是肠胃不好的女性朋友们,应该多吃一些富含膳食纤维的食物,例如五谷杂粮,糯米、黑米、薏米、玉米等等,蔬菜和水果中也含有丰富的水溶性纤维,均可以帮助促进肠胃蠕动,令肠胃功能增强,减少有害物质的堆积。 吃饭应细嚼慢咽 肠胃功能不好的\'女性朋友们吃饭应细嚼慢咽,吃饭不宜太快,慢慢进食为好,吃得过快很容易导致体内堆积食物,无法排出,增加肠胃的负担,减少肠胃的蠕动速度,所进食的营养物质也无法得到充分的吸收,时间一长,肠胃功能会失去平衡,营养也会大量流失,细嚼慢咽有利于让食物得到更好的吸收和消化,从而有利于肠胃的健康。 请勿暴饮暴食 肠胃不好的女性朋友们多半有些暴饮暴食的行为,面对不喜欢的食物就宁可饿着也不吃,碰到喜欢的食物就吃到撑为止,这样暴饮暴食的饮食习惯非常影响肠胃健康。女性朋友们每顿应该只吃七八分饱就好,让肠胃可以得到充分的休息,否则很容易消化不良,令肠胃功能减弱。 饭后站立休息 肠胃不好的女性朋友们要想调理好自己的肠胃,饭后就要稍作休息,最好是站立着,别立刻就坐下,这样会增加肠胃的负担,每餐饭后都休息一下,不但会是胃黏膜得到修复,而且还会肠胃得到很好的休息和消化,能够避免肠胃问题的发生。 补充益生菌 人的肠道中存在着非常多的细菌,其中包含有害菌和有益菌,正常的情况下,二者处于平衡的状态,我们的肠道才会健康,当肠道中的有害菌多于有益菌的时候,各种肠胃问题也就随之出现了。益生菌能够帮助维持肠道的健康,女性朋友们可以从日常的饮食中补充益生菌,帮助维持肠道的健康。一般情况下,含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等,像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物质,也可以促进益生菌的增长,帮助保护肠道健康。女性朋友们可以多吃大蒜,对于排出体内毒素非常有帮助。    使肠道变脏的4大坏习惯 即使感到便意也不会马上去洗手间 日常生活中,在办公室或学校期间,因为害羞而忍着不去洗手间的情况时有发生。若长期如此,肠道蠕动速度就会随之减慢,进而出现便秘情况。建议大家感到便意后迅速去洗手间,及时排出废物,保持肠道正常蠕动是清理肠道的第一步。 冬季饮水量减少 由于冬季出汗量减少,人们对水的需求不如在夏季强烈,饮水量也随之减少。但在水分不足的情况下,排泄物在体内会逐渐变硬,对排便产生不利影响。建议大家即使在冬季,也要保证每天饮2升水来保证肠道通畅。 为预防便秘只食用含双叉乳杆菌与乳酸菌的食物 日常生活中人们提到预防便秘时只会想到酸奶,虽然酸奶中所含的双叉乳杆菌与乳酸菌确实对预防便秘有显著功效,但更为重要的是食物中的纤维素。调整肠胃的保健品的成分也大部分都是纤维素。女性每天要保证平均摄入14g纤维素,因此日常饮食中要有意识地多食用富含纤维素的食物。 不单单是外部,看不见的肠道也对你的美丽有着重大影响。因此在日常生活中,要记得对自己的肠道好一点。 肠胃不好少喝这种茶 喝点苦丁茶降火已经成为很多人的习惯。从中医的角度来说,苦丁茶具有散风热、除烦渴的作用,当人们有口舌生疮、咽喉干痛、两眼红赤、流鼻血等问题时,喝一段时间的苦丁茶,会有很好的效果。 但是身体若是有因寒引起的病症则是不适合的,因为苦丁茶名为茶实为药,性寒凉,肠胃不好的人最好少喝。此类人群常常存在不同程度的脾胃虚寒,腹部受凉或吃了凉性食物时,容易肚子疼或拉肚子,喝苦丁茶则会加重这些症状。老年人脾胃功能相对较弱,也不宜饮用苦丁茶,否则容易引起消化不良、厌食、腹泻等症状。

  • 咻咻
    咻咻

    脾胃不好怎么调理 脾胃不好怎么调理, 脾胃为后天之本,俗话说\"先天不足,要后天来弥补,那么我们的肠胃要怎么补呢,平时应该要注意些什么,我们在饮食上要清淡,要戒烟酒等,脾胃不好怎么调理。 脾胃不好怎么调理1 1、选择清淡食物提供营养 为了让肠胃功能提高,在调理身体的过程中应该选择有保养肠胃效果的食物来提供营养。部分食物清淡,营养价值高,对肠胃黏膜有保护作用,例如比较熟悉的山药、猴头菇、小米、酸奶,这些类型的食物可以适当摄入。 相比其他刺激性大的食物来说,可以减轻肠胃压力,避免受到刺激而发生炎症或者溃疡。这些食物清淡,容易消化,不会给肠胃带来负担,适合想要调理肠胃的人用来获取营养。 2、控制好食物摄入量 要让肠胃功能提高,调养身体的时候不能吃太饱,每顿饭严格限制食物的摄入量,通过这种方式可以减轻消化压力。很多人每顿饭吃得很饱,而在吃太饱的影响下肠胃消化负担重,食物在肠胃堆积时间长,更容易产生气体,摄入之后会有不适感,有时明显胀气,这些都是身体不健康的表现。 想要调理好肠胃,得让其功能提高,每顿饭摄入食物的量控制好,吃到七八分饱,这样既有营养物质来满足身体需求,又可以压力减轻,让消化系统功能保持正常。 3、不要乱用药 三餐规律饮食对肠胃功能下降表现有改善作用,除了这一点还应该避免乱用药。因为很多人肠胃功能下降和乱用药有关,部分药物对肠胃功能不利,容易损伤肠胃黏膜,已经有不良症状出现,用药得谨慎,最好咨询医生意见。 通过合理用药来改善病情,平时不要自行判断疾病,自行用药。很多人没有注意这一点,感觉到不舒服就自行用药,而在药物副作用的影响下肠胃也功能降低,对健康会造成影响。 4、适当锻炼 要让肠胃功能提高,平时应该适当锻炼。很多人肠胃变得薄弱和长时间缺乏锻炼有关,运动量过少不利于肠道蠕动,食物的消化速度缓慢,胃口也会降低。如果可以在吃完饭之后适当走动,做家务,通过这些方式让血液循环速度加快,肠胃动力也提高,身体才能保持健康。 白天空闲的时间可以多做有氧运动,不仅提高心肺功能,还有控制体重,提高机体代谢能力的效果,同样可以在身体得到合理锻后增强肠胃功能,也是保养肠胃有效的方式。 脾胃不好怎么调理2 外邪入侵导致脾胃不好 体内如果有外邪侵入,如湿邪和燥邪等,就会对我们的脾胃造成伤害。一般湿邪伤害的是我们的脾,燥邪伤害的是我们的胃,所以脾胃不好的一个重要原因就是外邪入侵导致的。 饮食不科学导致脾胃不好 无节制的饮食会导致脾胃不好,尤其吃得太饱,还过量饮酒,或者是吃得过于油腻,饮食习惯一点也不好,是很容易导致脾胃不好,出现气滞以及食滞的情况,身体出现化热,这就是湿热的问题。 另外酒精会导致细胞胞浆脱水进而沉淀,还会给胃黏膜细胞造成一定的损失作用,对胃黏膜表面的黏液层也有一定的破坏作用,让胃黏膜的屏障遭到破坏,所以喝酒是伤胃的。 压力过大也会导致脾胃不好 现在生活的压力都很大,所以我们要学会自己去释放压力,放松心情。因为压力过大也会导致脾胃不好,影响肠胃功能,导致胃酸过多,或者肠胃蠕动过慢或者加快。 不论是什么原因导致的脾胃不好,我们都要从现在开始好好地去调理,否则出现更加严重的脾胃疾病,就会严重影响身体健康了。 定时定量的吃饭 每天三餐一定要定时定量完成,到了吃饭的时间,就算不饿也要进食,避免出现过于饥饿或者过饱导致脾胃不好,始终保持胃有规律的在进行活动,但是每餐一定要适量吃,不能吃得过多。否则还是会导致脾胃功能异常。 食物温度要适宜 吃饭的时候不仅量要适中,温度也要适中,不能太烫也不能太凉,因为过烫或者过凉的食物也会导致脾胃不好,引发疾病。 细嚼慢咽 想要调理脾胃,改善脾胃不好,那就要改变狼吞虎咽的吃饭习惯,对食物一定要细嚼慢咽,食物嚼得细,才能减轻肠胃得负担,而且咀嚼得次数越多,唾液分泌也多,胃黏膜就会受到唾液得保护。 脾胃不好怎么调理3 1、饮食温和,少辣少盐 饮食是人生命之始,病也多从饮食来,所以饮食方面是最应该加以重视的,胃的内表面有一层重要的粘膜——胃黏膜,胃黏膜担任胃的`许多重要工作,分泌消化物质,促进胃内容物的消化,胃黏膜也使胃成为一个酸性的环境,利于消化,也保护胃的结构不被酸腐蚀,如果吃食过酸过辣过咸,都会导致胃黏膜受损,严重时可能致胃穿孔,所以应饮食温和。 2、常运动 运动不仅是增加了身体的肌肉,并且也使我们身体的各个器官得到“锻炼”在人们的健康理念中,锻炼是可以增强免疫力的,脾正是我身体的免疫器官,运动促进身体血氧交换,促进身体新陈代谢,使脾的功能增强,进而使脾产生的血健康而丰富,血液中的白细胞就可以正常行使免疫的供能。运动同时也促进胃内容物的蠕动前进,当然饭后两小时是最好不要运动的。 3、做针灸,拔火罐 针灸、火罐是中医常用的治疗手法之一,可以有缓解腰痛肩痛之作用,排淤血,排毒也是他们的作用之一。而脾胃问题多会引起温运不足,水湿积聚,还会乏力、腹胀,拔火罐可以非常有效的温脾胃,去除脾胃内的湿症,针灸可以可以针扎脾胃在体表所对应的穴位,更加精确的治疗脾胃的问题。但是这种中医疗法,过程和时间是比较缓慢的,疗效也需要很长时间才能看见,需要耐心。 4、戒烟戒酒 烟酒是许多男士的嗜好,但是这两样都是对身体有害的,特别是烟,烟会破坏人的肺泡,烟中的颗粒物质积聚在肺泡内,严重破坏肺的气体交换供能,使得血液净化受阻、供氧不足,脾胃的代谢,没有充足的供氧,也会导致吸收不到营养,从而产生一系列问题。 脾胃的调理,不是一日的功夫,正所谓水滴石穿,调理身体,需要做好的准备就是打持久战,可以说身体的调理是我们一生都应该做的事,脾胃脆弱,尤其应该这样长期调理。掌握以上四点,远离脾胃疾病。

  • 小号略略略19990
    小号略略略19990

    按照你描述的肠胃不好的情况的调理,一般情况下,如果你自己感觉到自己肠胃不好的话,还是要先从饮食方面进行一些调整,平常肠胃方面尽量要多以一些清淡食物和容易消化的食物为主,多吃点新鲜的蔬菜和水果,还有一些小米粥,面条,蔬菜汤,羊肉汤这些能够帮助肠胃的消化方面和养胃的作用,能快速的帮助肠胃的恢复。平常尽量少吃一点比较油腻过多的食物和辛辣的食物。包括如果自己肠胃不好的话,像一些生冷的食物和冷水之类的也要少去饮用,尤其是夏天,自己要尽量多注意水温方面。这样也避免了自己的肠胃的着凉,这种情况是对肠胃没有任何帮助,所以自己还是要多注意。还有一些比较过热的食物也要少吃,这个也是会影响到肠胃方面,容易让肠胃影响到了消化的方面,对肠胃的吸收方面不太好。平常自己还是要管好自己的食量方面,要学会少吃多餐,这样也就避免了肠胃饱腹感出现了腹胀,腹痛,腹泻,吸收方面不好。这个方面也是需要自己去把握好。适当的也可以多吃一点山楂帮助消化。还有自己吃饭的时候,速度不要吃太快,让肠胃有一些消化的时间。晚上吃过晚饭之后,自己适当的坐下来休息一下。然后就去进行一些慢跑之类的,以及其他的运动,给肠胃方面消化有些促进的作用,也是减少了肠胃的压力的情况。平常还要去调整好自己的睡眠的情况,尽量不要有熬夜或者失眠的原因,这些都是对肠胃不好的原因比较多的,自己还是要尽量去调整好自己的作息的习惯,避免了身体的过度疲劳,给肠胃带来了一些压力,不利于肠胃的恢复。还有就是心理方面自己不要给自己太大的压力,经常不要有一些长期的焦虑和紧张的状态,减少了这些情绪激动,以及其他不好的情绪。否则很容易情绪方面很容易影响到肠胃的情况,不利于肠胃的恢复情况。尽量还是要让自己情绪保持好平稳的状态。这样才有利于肠胃的消化的恢复。自己等过一段时间,慢慢的肠胃就会能够进行调理好。

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