吃什么维生素可以提高睡眠

144人浏览 2024-04-21 00:10:23

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    ?大児童?
    ?大児童?

    睡眠问题可能与多种因素相关,包括生活方式、压力水平、心理健康和睡眠环境等。而维生素只是其中一种可能对睡眠有帮助的营养物质。

    以下是一些与睡眠有关的维生素和它们可能对睡眠质量的影响:

    1. 维生素B6:维生素B6是合成褪黑素的重要营养物质。褪黑素是一种调节睡眠的激素,在晚上睡眠前会增加。补充维生素B6可能有助于改善睡眠质量。食物来源包括鸡肉、香蕉、土豆和豆类。

    2. 维生素D:维生素D是促进钙吸收的重要维生素。研究发现,维生素D缺乏可能与睡眠质量下降和失眠有关。补充维生素D可能有助于改善睡眠。食物来源有鱼类、鸡蛋、奶制品和蘑菇,同时还可以通过阳光暴露在皮肤上合成。

    3. 镁:镁是一种微量元素,在身体中参与多种生物化学反应。镁缺乏可能导致失眠和焦虑等问题。补充镁可能有助于放松身体和改善睡眠。食物来源包括绿叶蔬菜、豆类、坚果和全谷物。

    虽然这些维生素可能有助于改善睡眠质量,但并不代表它们能解决所有睡眠问题。睡眠问题可能是多方面的,建议综合考虑个人的生活方式、心理健康和环境因素,并在有需要时咨询医生或专业人士的建议。要注意维生素的摄入量,不要过量补充,以免产生不必要的副作用。

  • 大富姐姐英代
    大富姐姐英代

    维生素是我们身体所需的重要营养元素,一旦我们的身体缺乏维生素就会出现各种状况,所以人们往往都会吃很多富含维生素的食物。而据说维生素中的部分维生素对失眠是非常有帮助的。那么补什么维生素可以治失眠?哪些维生素可以治疗失眠?

    1、补什么维生素可以治失眠

    B族维生素属于水溶性维生素,可谓是人丁兴旺的“大家庭”,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP、叶酸、泛酸、生物素和胆碱。它们作为人体生存所必需酶类的辅酶,其作用各不相同,有的参与糖、脂肪、蛋白质的代谢,有的参与体内氧化还原反应等,是推动人体内代谢和能量转化的重要物质。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。B族维生素广泛存在于各种杂粮、动物内脏、坚果、蔬菜和水果中。

    现在研究认为,B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,有消减烦躁的作用。

    维生素B1可改善精神状况,维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常,含有丰富维生素B1的食品,如糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等。

    维生素B6缺乏时,也会引起神经衰弱、忧郁和失眠。维生素B6在肝脏、谷类、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较丰富。

    天然的谷类里含有丰富的B族维生素,但生活条件越来越好以后,人们吃的越来越精细,很多人习惯了吃精白米面,粗粮杂粮吃的很少。殊不知,谷类经过精加工之后,谷类外层的很多营养素,如纤维素、矿物质、脂肪和B族维生素都丢失了,所以精制谷类吃多了,容易引起B族维生素的缺乏,并出现相应的缺乏症。

    新鲜水果也是维生素的重要来源,如香蕉、甜瓜、菠萝、橙子、柑橘等。香蕉能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量,帮助人驱散悲观、烦躁的情绪,保持平和、快乐的心情,有助于睡眠。橙子、柑橘能增强体力,调节情绪,减轻身体疼痛的敏感性,有助于肌肉松弛,尽早进入梦乡。

    补充B族维生素,不需要吃各种营养补充剂,多吃点粗粮、杂粮和豆类,就是很好的补充品,一句话,食物就是治病良药!

    2、失眠吃什么食物

    1、富含色氨酸的食物

    色氨酸是一种特殊的氨基酸,它是人体合成5-羟色胺的重要原料,5-羟色胺在含量低时可以放松精神使人精神愉悦,含量高的时候则会降低大脑的思维强度,使人产生睡意,延长睡眠时间。

    小米

    小米的色氨酸在各种谷类食物中排前面,小米中还含有淀粉,可以促进人体胰岛素的分泌,从而增加进入大脑色氨酸的数量,在小米粥中加白糖,助眠效果更佳。

    牛奶

    牛奶中含有1.5%的色氨酸,还含有能调节生理作用的肽类,能感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡,睡前1个小时喝一杯牛奶,可以用有效放松神经,使人更快入睡。

    鸡蛋

    平日里每天一个鸡蛋,促进机体色氨酸的吸收,对入睡也有一定的效果,鸡蛋中含有1.6%的色氨酸,鸡蛋清中则含有1.2%的色氨酸。

    2、富含B族维生素的食物

    B族维生素是一个大家族,包括B1,B2,B12,叶酸和烟酸等,均有促进睡眠的作用,B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统额功能,正常的兴奋抑制节律会被打破,研究显示,维生素B12能有效改善睡眠,对半夜易醒的人效果特别好,维生素B1,B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用。

    全麦制品,绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源,晚餐时增加绿叶蔬菜的比重,以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入。

    3、富含钙的食物

    钙在人体存在的形式可分为两部分,99%以上的钙盐的形式沉积在骨骼,牙齿部位,余下的1%则以钙离子的形式分布在血液与体液中,这数量极少的钙,是决定神经系统兴奋性的关键元素之一,能有效降低神经系统兴奋性。

    常见食物:晚餐时增加一些豆及其制品,如蚕豆,扁豆,豆腐,豆芽等,可以提高血液中钙离子的浓度。

    4、富含镁的食物

    镁元素的作用机理与钙相同,当其在体内的浓度增高之时,神经系统的兴奋性也会随之降低,紧张焦虑等不良情绪也会逐渐消失,使人有想睡的感觉。

    常见食物:花生,香蕉,黄豆,小米,芝麻,桂圆,牛奶,坚果,蘑菇,荞麦,紫菜,荞麦面等。

  • 小猪佩奇
    小猪佩奇

    1 维生素促进睡眠吗 不一定。 维生素是人体必不可少的一部分,而市面上的维生素多种多样,常见的有维生素C、维生素E、维生素A等,不同的维生素所发挥的功效也有所不同,因此在促进睡眠时,并不是所有的维生素都可以食用的,比如:维生素A主要是维持视紫质,保护眼睛的,而维生素E是最主要的抗氧化剂,主要用来保护肌肤,起到美容护肤的作用。 2 哪种维生素改善睡眠 维生素B族。 睡眠不好主要是因为神经衰弱,常伴有失眠、多梦等不适症状,轻微的症状可以食用一些维生素B族帮助改善,因为维生素B族能够参与神经组织蛋白、脂肪、碳水化合物的合成,能够在一定程度上帮助损伤神经的恢复,对于改善睡眠有所帮助,常见的B族维生素有维生素B1、维生素B12、维生素B6等。 3 维生素什么时候吃有助睡眠 建议在睡前1-2小时服用。 维生素在用来促进睡眠时,食用的时间需要注意,不宜过早也不宜过晚,以免起不到药效,一般建议在睡前1-2小时服用,这时人体不再进食,服用后1-2小时就能完全吸收,发挥药效,从而达到促进睡眠的作用,但是需注意晚餐不宜过多食用,以免增加肠胃负担,不利于食物的消化与吸收,从而对维生素的药用价值有所降低。 4 睡眠不好吃什么食物 1、牛奶 牛奶中含有色氨酸和肽类物质,具有一定的安神功效,对于失眠人群来说,睡前饮用一杯,能够帮助失眠者安然入睡,改善睡眠质量。 2、燕麦片 燕麦片中含有丰富的膳食纤维、钙、铁等营养成分,能够促进人体血液循环,帮助胆固醇的排出,还能促进褪黑素的产生,因此适量的食用,能够引起困意,达到促进睡眠的效果。 3、小米 小米中富含色氨酸,而这类物质能够促进神经细胞分泌五羟色胺,对神经系统有所调节,从而起到促进睡眠的作用,还能补充人体营养,提高饱腹感。

  • 放飞的心情
    放飞的心情

    B族维生素。

    维生素B2、B6、B12、叶酸及烟酸,都被认为和睡眠密切相关。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能,能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素,而且它和维生素B2、B12一起作用,可使色氨酸转换为烟酸。

    人体如果缺乏烟酸,常会焦虑、易怒进而睡不好,医学上烟酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括全麦制品、肉类、蛋类等。

    扩展资料

    改善睡眠的其他营养素1、色氨酸

    色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑活动受到暂时的抑制,从而有助入睡。

    2、钙

    人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,可能会出现深睡眠的不足或缺失。豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。

    3、镁

    镁有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

    参考资料来源:人民网-失眠试试四种营养素

  • 啊哟喂?キセキ
    啊哟喂?キセキ

    问题一:睡眠质量不好吃什么维生素 吃维生素B族食物,维生素B有协同作用,调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统的功能。 多吃富含B族的食物就没特殊情况的话不要刻意去补,这是健康保健认识的误区,也是一种浪费。 B族食物:胚芽米、小麦胚芽、菠菜、香菇、猪腿肉、花生、黑米、动物肝脏、牛奶、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、奶酪等。 还有就是注意粮食不要吃太精细的,越精的米维B损失就越多,要适当食用粗粮。 日常注意调养吧。 问题二:晚上睡不着吃什么维生素能改善?(想太多压力大) 如果晚上睡弗着,而且白天精神还不好,常常白天想睡觉,那么每天早起吃维生素B+谷维素,调节植物肾经,连续一个月。 问题三:吃什么维生素对免疫力和睡眠好? 补锌和钙. 动物肝脏含锌较多,牛奶 鸡蛋 大豆等含钙丰富.另外脸色可以通过多吃红枣 山查等活血食物. PS:如果手脚冰冷的话可以用生姜和红枣煮汤放红糖后喝可以改善. 保健品附加吃一点,但是如果想通过保健品来代替日常饮食所提供的营养是不可取的. 以上的食疗方法贵在坚持,如果希望一两顿就改善不如去信广告. :) 愿你健康. 问题四:睡眠不好吃什么维生素 喝牛奶,小米粥,适量运动,练瑜伽,练习漩涡精神力都有助于睡眠 问题五:改善睡眠吃哪种维生素 B族维生素 促进能量的最常见维生素是叶酸,烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂,因为它们能将食物转变成可用能量。B族维生素还对脑功能有促进作用。 纤维醇 纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。 维生素B12,B9和B5 维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。 矿物质支持 钙和镁是天然镇静矿物质,因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效,因为它们可以提供适当平衡。海带,糖蜜,葵花籽,小麦胚芽,杏仁,开心果,菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。 如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足,可以在睡前喝点牛奶或吃点水果,有助于入睡。对于经常失眠者,可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥,有助人入睡的疗效。 问题六:单纯的睡不好吃什么维生素? 吃B族维生素。 问题七:睡眠不好是缺少什么维生素 精神压力大,紧张,都是造成睡眠困扰的因素。 问题八:哪种维生素可以改善睡眠,减少多梦? 失眠的原因,医生和心理学家认为主要是现在不良的生活方式造成的,狂热,紧张和没有充足的休息时间,加上运动太少以及错误的饮食习惯,这些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。当睡眠轻微失调时,有时只要饮食行为做一些改变就能健康地睡眠了。那么吃什么可以改善睡眠呢?一般而言,吃得太多也会造成疲劳,结果还是不能睡得好。所以如果你想睡得好,你应考虑下列几点建议。 1、 尽可能早一点吃晚饭 最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断~3小时。 2、 晚上不要吃难以消化的食物 特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。 3、少吃会胀气的食物 若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。 4、可选些容易消化的东西 吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠。 5、常食牛奶加蜂蜜 热牛奶加蜂蜜在祖母那一代就早已作为理想的安眠饮料了。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。 6、好好地摄取镁 矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,可在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂,内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。 7、补充维生素B群 尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。 除了以上饮食注意外,要改善睡眠可参考以下几点建议,这些方法多数人都在用,效果都挺理想的。改善睡眠的5条可行性建议 : 1.裸睡 裸睡时肌肉能有效放松,那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松,总会在翻身时把你裹紧,没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,有助进入深层次2.睡眠。 2.睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。 3.保持身体温度 身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短,容易进入深睡,睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴、睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润,此时卧床休息是最明智之举。 能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系,据研究,被窝温度在32℃~34℃时最容易入睡。建议选一床加大的双人被,保证你的被窝一夜都温暖舒适。 4.选一款最适合你的床具 现在有很多新型的床具出现,其床垫的调节功能,使得无论哪种睡姿,身体各个部位都能得到均衡的承托力,帮助使用者在睡眠时放松身体,增长睡眠时间。 问题九:晚上睡眠不好不容易入睡 吃维生素e可以吗 你好,维生素E是美容祛斑延缓衰老的产品,像你睡眠不好的话建议吃安乐胶囊,安乐胶囊用于疏肝解郁,镇静安神。

  • 如果爱请深爱
    如果爱请深爱

    B族维生素很容易从尿液中排出,建议餐后摄取,与食物一起被身体吸收。最好选择早上服用,因为B族维生素具有提振精神的作用,太晚服用容易影响睡眠,需要晚上加班的人群等服用时间视个人情况而定。用量的话就是一天两次,每次两粒。

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