吃什么喝什么能降低血脂

58人浏览 2024-04-15 15:01:02

6个回答

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    寻觅安全感
    寻觅安全感

    降低血脂的饮食和饮品选择可以包括以下几个方面:

    1. 健康脂肪:选择富含健康脂肪的食物,如橄榄油、鱼类(比如鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼等含有丰富的omega-3脂肪酸)、坚果(比如核桃、杏仁、腰果等)和种子(比如亚麻籽、葡萄籽等)。这些食物中的健康脂肪可以帮助降低血脂水平。

    2. 高纤维食物:增加膳食纤维的摄入可以有助于降低血脂。膳食纤维可以帮助减少胆固醇的吸收,从而降低血脂。常见的高纤维食物包括全谷物(如燕麦、糙米等)、豆类(如黄豆、红豆等)、水果(如苹果、梨、橙子等)和蔬菜(如芹菜、菠菜、茄子等)。

    3. 新鲜水果和蔬菜:水果和蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂,可以帮助降低血脂。尤其是富含维生素C和维生素E的食物,如柑橘类水果、红色和橙色蔬菜(如胡萝卜、红椒等)以及绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花等)。

    4. 低脂肪乳制品:选择低脂乳制品,如低脂牛奶、低脂酸奶和低脂奶酪。这些乳制品富含钙和蛋白质,低脂肪含量有助于降低血脂。

    5. 绿茶:绿茶中的茶多酚具有抗氧化和降血脂的作用。适量饮用绿茶可以有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)水平。

    6. 限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入:尽量减少摄入高饱和脂肪和反式脂肪的食物,如动物内脏、肥肉、猪油、脂肪含量较高的奶制品、糕点和油炸食品等。

    除了饮食和饮品的选择外,保持适当的体重、合理控制高血压和糖尿病等慢性疾病、规律运动以及戒烟限酒等生活方式的调整也是降低血脂的重要措施。重要的是,如果血脂水平持续升高或存在严重的血脂异常,应及时咨询医生进行进一步的诊断和治疗。

  • 招财是只猪
    招财是只猪

    1.食物:患者想要降高血脂,通常可以吃山楂。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂解酸、维生素C等,因此具有扩张血管的作用,而且可以有效地改善微循环、降血压,以及促进胆固醇排泄,从而可以很好地降低患者的高血脂。患者也可以吃洋葱,因为洋葱中含有二烯丙基二硫化物,硫氨基酸等成分。这些成分可以有效起到稀释血液的作用,因此可以很好降低患者的高血脂。2.药物:降高血脂的药物主要包括他汀类、贝特类等,一般他汀类的药物主要包括辛伐他汀、阿托伐他汀等,这类药物是用来降低胆固醇,降低低密度脂蛋白,从而快速降低患者的高血脂。而贝特类的药物主要包括非诺贝特、苯扎贝特等,这类药物可以快速降低患者体内的甘油三酯,从而降低患者的高血脂。

  • 敬亭山
    敬亭山

    平时要在生活和饮食上多注意的,饮食上要清淡一些,多吃蔬菜,水果,粗粮等,并且适当的进行体育锻炼来增强体质,要有一个好的心情,然后平时也可以多吃些有降脂作用的食物,像燕麦小米等粗粮黑芝麻黑木耳海带发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜等,这些都比较好的。能降低血脂的食物还有:苹果、鱼类、生姜、韭菜、黄瓜、山楂、花生、绿豆、紫菜、竹笋和冬瓜等,它们都有不同程度的降低血脂的功能。注意到吗?这些都是粗杂粮和蔬菜,其实只要平时少吃或不吃肉,以素食为主,再加些蛋、鱼,就不会有高血脂的苦恼了。

    平时宜吃清淡、细软、含丰富膳食纤维的食物,宜采用蒸、煮、炖、熬、清炒、氽、熘、温拌等烹调方法.盐过多增加血液黏稠度,从而使血压升高所以每日食盐在6克以内为宜。要多吃新鲜蔬菜和水果,因其中含维生素C和钾、镁等。维生素C可降低胆固醇,增强血管的致密性。限制动物脂肪。适当蛋白质,常吃些蛋清、瘦肉、鱼类和各种豆类及豆制品。在清晨和晚间饮水。血脂高是可以通过食疗来降低血脂。建议1、玉米中含有丰富的钙、镁物质,可以有效地降低血脂;2、您也可以多吃葱蒜,它们不仅有降低血脂的作用,还可以降低血糖。3、您早上可以喝杯牛奶,来降低血脂。血脂高的时候,需要及早服用降血脂的药物治疗,比如瑞伐他汀、辛伐他汀。其次也需要适当调整个人的饮食,饮食上低脂清淡的食物为主。也可以吃木耳、芹菜、香菇、韭菜、空心菜、卷心菜,促进血脂的降低。

    以上内容仅供参考!

  • 呖咕呖咕
    呖咕呖咕

    现代人的生活条件得到了极大改善,许多人家顿顿有肉。随之而来的,反而是健康问题。与高血压相似,血脂偏高对我们的身体健康影响很大,已被列为“人类健康三大杀手之一”!国家心血管病中心统计显示,我国高血脂患者多达1.6亿人。高血脂的危害,它可引起动脉粥样硬化,诱发冠心病,脑中风,心肌梗塞,偏瘫。如果长时间血脂过高,还可能诱发高血压、高血糖、脂肪肝、胰腺炎、眼底出血等相关疾病,严重者甚至堵塞血管。高血脂的病因我们知道血脂是指血浆或血清中所含的脂类,包括胆固醇(CH)、三酰甘油酯(TG)、磷脂(PL)和游离脂肪酸(FFA)等。胆固醇又分为胆固醇酯和游离胆固醇,两者相加为总胆固醇(TC)。很多情况会导致血液中的血脂水平过高,最后引发高血脂症。原发性血脂异常与遗传因素、环境因素有关,继发性血脂异常往往与糖尿病、高血压、肾病综合征、甲状腺功能异常有关。还与超重肥胖,吸烟饮酒,运动不足,药物副作用,以及年龄、性别、饮食习惯等等有关联。高血脂“四大”危害1、普通危害,当患上高血脂时容易出现头痛、头晕、视力下降、心闷气短等危害,是因为血管壁上脂肪堆积逐渐增多、血液逐渐变粘稠流速变缓,不能及时给大脑心脏等器官提供血液氧气造成的。2、诱发脂肪肝,长期高血脂不调理会导致损伤肝脏,导致肝动脉粥样硬化后损伤肝小叶,最终导致脂肪肝的出现。3、诱发动脉粥样硬化,长期高血脂血液内脂肪堆积越来越多,血管被堵塞血液流速变得越来越缓慢,并通过氧化作用酸败后沉积在动脉血管内皮上,导致各大血管出现动脉粥样硬化。4、诱发心脑血管疾病,长期高血脂、血液粘稠出现粥样硬化,导致大脑、心肝脾肺等器官不能及时吸收血液和氧气,导致心绞痛、冠心病、心梗、脑梗等心血管疾病的发生。日常治疗与预防食疗善用他汀类药物,控制血脂进行治疗。切勿私自用药,一定要遵照医嘱,按时用药,降低血脂。日常生活中要从以下4个方面来控制血脂1.控制体重超重或肥胖患者,要控制好体重,尽量将体重控制在合理范围内。体重降低5%~10%,甘油三酯可降低20%。尽量做到不超重,不肥胖。2.适量运动规律运动有助于减轻体重,还可直接降低血脂。一般建议是每天做30分钟以上的有氧运动,每周5次。包括快走、慢跑、骑车、游泳,都是不错的效果。3.戒烟戒酒酗酒会直接导致甘油三酯升高,因此无论男性还是女性高血脂患者,都需要戒酒。虽然吸烟不会影响到血脂水平,但吸烟会影响到心血管疾病的整体发病风险,为了健康着想还是戒烟为妙。4.合理饮食

    这个是重中之重,通过控制饮食,限制食物中的脂肪、碳水的摄入。是可以降低血脂的。一般建议血脂高的患者可以多吃这些食物。多吃大豆食品,含有丰富卵磷脂,有助于血液中胆固醇下降。多喝水,有利于降低血液粘稠度,保持体内血液循环顺畅。多吃新鲜蔬菜水果,含有维生素C和粗纤维,有助于降低血脂,阻止胆固醇吸收,降低血液粘稠度。多吃些降脂作用的食物,包括山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘、洋葱、大蒜、香菇、木耳、大豆及相关制品。【参考文献】

    [1]. 高血脂饮食建议[J]. 中国粮食经济,2016,(12):68.

    [2]曹维艳. 饮食控制对高血脂人群的影响[J]. 内蒙古中医药,2012,31(08):70-71.

    [3]吕俊湘. 高血脂的健康教育[J]. 医学信息,2009,22(05):764.

    [4]陈德生. 名医胡大一教授谈甘油三酯增高的血脂异常防治[J]. 长寿,2011,(11):4-6.

    [5]邓娟,曾碧强,陈裕明,苏宜香. 蔬菜、水果及大豆食物对高血脂病人血脂的影响[J]. 营养学报,2009,31(05):447-450+455.

  • 猎豹大叔
    猎豹大叔

    高血脂患者吃什么食物可以降血脂?为什么这么说呢?一起来看一下吧!

    高血脂患者吃大蒜、洋葱、鸡蛋可以降血脂

    高血脂患者吃大蒜可以降血脂。大蒜具有杀菌、消炎的功效,其中含有的大蒜酸也有助于降低血脂。研究结果表明,每天坚持吃半个大蒜,有明显降低血脂的效果。高血脂患者吃洋葱可以降血脂。洋葱价格便宜,降脂效果也很好,所以在生活中适当多吃。洋葱进入人体后,有助于降低血液粘度,保护心血管的健康,洋葱生吃,凉拌降血脂效果更好。高血脂患者吃鸡蛋可以降血脂。蛋黄中胆固醇含量太高,很多人认为经常吃的话容易得冠心病。鸡蛋营养丰富,其中的卵磷脂可以防止血液中的脂质沉积,有助于降低血脂。但是鸡蛋不能吃太多,高脂血症患者一天吃一个就可以了。

    高血脂患者花椰菜与西葫芦可以降血脂

    高血脂患者吃花椰菜可以降血脂。花椰菜脂肪含量很低,但富含膳食纤维,是特别适合高脂血症患者吃的蔬菜。高脂血症患者平时可以多吃。最好采用炒菜的方式。避免花椰菜的营养物质大量流失,或者直接蒸着吃,可以保存花椰菜的营养成分。高血脂患者吃西葫芦可以降血脂。西葫芦是常见的瓜类食品,这种食物可以起到解热解毒和缓解肺针的作用,具有预防糖尿病的功效,可以养肝、保护肾脏、提高肝肾功能。特别是西葫芦的水分和钾元素相当丰富,可以起到减少血脂、降低血压的作用,是天然的健康食品。

    高血脂患者吃一些大豆蛋白可以降血脂

    高血脂患者建议吃大豆蛋白降低血脂,如豆腐、绿豆、纳豆、豆浆、豆芽。动物性蛋白质推荐首选家禽、鱼、瘦肉。尽量注意少吃加工肉和红肉。加工肉类是指经过盐腌、发酵、烟熏的肉类(如市面上街头小吃中常见的火腿肠、香肠等)。不建议高血脂患者食用。

  • 想去看极光
    想去看极光

    1、燕麦:燕麦属于粗粮,营养丰富,富含蛋白质、维他命、矿物质等,尤其含有可溶解的膳食纤维β葡聚糖,这种物质能够降低血清胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇水平,因此高血脂人群可以在早餐中吃一碗燕麦粥,能起降血脂作用,另外还有其他粗粮如薏仁、糙米、荞麦等,还可以经常食用,比如薏仁、糙米、荞麦等。2、玉米:高血脂人群可以玉米作为主食,它不仅营养丰富,而且膳食纤维丰富,有利于降低血清胆固醇、LDL胆固醇水平。因此日常生活中可以用玉米代替白米粥、白馒头等主食,以利于降血脂。3、大豆:大豆营养非常丰富,其中蛋白质含量非常丰富,不含胆固醇,反含不饱和脂肪酸,从对面来看是中以降低血浆胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,另外大豆含有膳食纤维和卵磷脂,这些都能起到降低血脂的作用,另外黑豆、绿豆、红豆等也有类似作用。4、猕猴桃:富含膳食纤维和维生素C,维生素C对促进胆固醇降解有好处,可降低血清总胆固醇,同时可提高脂蛋白脂酶活性,从而加快血清甘油三酯的降解。除此之外,含有较多维生素C的水果有鲜枣、桔子、柚子、西红柿等。5、芦笋:芦笋中含有维生素C和膳食纤维,它们共同起到降低血清胆固醇及LDL胆固醇水平的作用,从而使血脂缓慢下降。此外,还可以多吃一些含有维C的蔬菜,比如西蓝花、苦瓜、花菜、茼蒿、菠菜等。

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